Per risultati che durano, serve un lavoro funzionale: gli addominali stabilizzano il tronco nella vita di tutti i giorni, più che “chiudere” il busto.

Avere un buon tono addominale è uno degli obiettivi più comuni di chi inizia un’attività fisica, anche moderata. È anche vero che un “core” efficace aiuta a proteggere la schiena, migliorare la postura e rendere i movimenti più sicuri. Il problema, però, è doppio: da un lato la fatica dell’allenamento, dall’altro la difficoltà nel mantenere i risultati nel tempo.

Spesso la causa è la scelta di esercizi poco adatti a ciò che facciamo davvero ogni giorno. Gli addominali, infatti, non nascono per “fare piegamenti” continui del tronco, ma soprattutto per:

• sostenere e contenere i visceri nella cavità addominale

• stabilizzare la postura durante la giornata

• controllare la colonna e prevenire movimenti scorretti durante sforzi e attività fisica

Molti allenamenti si basano ancora su movimenti “a slancio” in flessione del busto (i classici crunch ripetuti). Ma nella vita quotidiana raramente ci serve chiudere il tronco in quel modo. Al contrario, ci serve mantenere il busto stabile mentre camminiamo, solleviamo pesi, saliamo le scale, corriamo o facciamo sport.

Un esempio chiaro arriva dagli atleti: nei nuotatori, per esempio, gli addominali sono fondamentali perché funzionano come “ponte” stabile tra tronco e arti, permettendo di trasferire forza a braccia e gambe. Questa è una funzione di stabilizzazione, non di chiusura del busto.

Per questo, per la maggior parte delle persone, è più utile allenare gli addominali con esercizi di stabilità e controllo del tronco, ad esempio:

• lavori su palla (con o senza piccoli carichi alle braccia)

• esercizi con manubri a terra che richiedono controllo e tenuta

• esercizi su panca (piana o inclinata) in cui il tronco deve restare stabile mentre lavorano le gambe

Questa tipologia di allenamento sviluppa un addome “utile”: migliora la gestione della postura, riduce lo stress sulla colonna e rende più facile mantenere i risultati nel tempo.

In sintesi: allenare un muscolo per la funzione per cui è progettato non solo aiuta a sentirsi più forti, ma migliora anche l’equilibrio posturale e la prevenzione dei disturbi muscolo-scheletrici. E, soprattutto, rende più duraturi i progressi conquistati con impegno.